Parce que prendre soin de sa Santé, ça demande du TEMPS!
Vie surchargée?
Problèmes d’organisation?
Envie d’adopter de nouvelles habitudes saines?
Idées dispersées?
Oublis fréquents?
Ruminations et angoisses au coucher?
Voici un outil qui a changé ma vie et qui pourrait bien vous aider aussi!
Le BULLET JOURNAL
Largement vanté sur les réseaux sociaux depuis sa création par le designer américain, Ryder Caroll, il fait l’unanimité auprès de ses utilisateurs!
Le principe
Un cahier centralisant de manière organisée, claire et simple tout ce qui encombre l’esprit.
Le bullet journal ou bujo, est une méthode d’organisation SIMPLE – COMPLÈTE – ADAPTABLE à chacun
Simple:
Un cahier (vierge ou non), de quoi écrire (bic, crayon, feutre, …) et c’est parti!
Complète:
Le bujo peut servir de journal intime, d’agenda, de calendrier d’anniversaires, et de centralisation de toutes les to-do listes de votre vie, les post-it, les feuilles de brouillon, les rappels, notes, et tâches dans le gsm, les applications sur smartphone de gestion et d’organisation, les résolutions au verso des feuilles de cours …
Tout y est, dans un seul carnet! Les informations sont retrouvées facilement.
Adaptable aux besoins de chacun:
Il existe autant de bujos que de personnes l’utilisant. Il est à notre image. Certains préfèrent le garder le plus sobre et épuré possible. D’autres le rendent de plus en plus ergonomique avec des marque-pages, des poches pour y glisser certains documents … Beaucoup en profitent pour s’adonner à leur passion créative en dessinant et en calligraphiant dans ce journal si précieux.
Les buts
Organiser le présent – Planifier le futur – Déposer ses pensées – Gagner du temps
Organiser le présent:
planifier ses tâches et rdv pour ne rien oublier, gagner en efficacité et récupérer du temps pour profiter du moment présent. Parfait pour vous qui êtes dispersés, créatifs mais peu structurés.
Planifier le futur:
analyser, programmer, se projeter et concrétiser la réalisation de ses rêves!
Déposer ses pensées:
Le journaling (ou art de déposer ses pensées par écrit) est largement recommandé comme
– une porte d’entrée à l’introspection et à la méditation. Un temps pour soi, loin des autres, des obligations, de la performance et des écrans … Se reconnecter à ses besoins, ses émotions. Prendre conscience et tirer des conclusions.
– une occasion de référencer les petits plaisirs de la vie, les moments pour lesquels nous avons de la gratitude, les découvertes, les instants magiques … Les écrire fait du bien. Les relire des années après, encore plus!
– une méthode pour se libérer de la charge mentale. Parce qu’à l’écrit, les problèmes deviennent des objectifs connus, programmés et qui ne peuvent être oubliés. Aux patients qui me disent ne pas parvenir à s’endormir par peur d’oublier les tâches du lendemain et par ruminations des problèmes du quotidien, je leur recommande vivement de tout mettre sur papier.
Le journaling est donc une technique de prévention de la dépression, de l’anxiété, du burn out, des insomnies mais également un outil pour développer la connaissance de soi, la capacité à exprimer ses besoins, pour développer son imagination, pour rayonner une énergie plus positive
Gagner du temps: Très bien! Mais pour en faire quoi?
A certains moments de la vie, ce temps est précieux pour performer dans un domaine, créer, bâtir, se réaliser, … À d’autres, il est délicieux de l’employer à prendre soin de soi. ÊTRE et vivre tout simplement. Profiter d’un rayon de soleil, regarder grandir ses enfants, expérimenter le plaisir de la solitude, du silence et de la paix.
Mon bujo s’est considérablement allégé depuis que j’ai compris et ressenti profondément ce besoin d’EXISTER sans FAIRE.
Le bullet journal n’est donc pas voué à vous aspirer dans un rituel acharné et obsessionnel et de vous couper de l’essentiel! Ce n’est pas grave s’il n’est pas esthétique! Les ratures sont permises! C’est ok si vous n’y touchez pas pendant des mois!
Il est un outil pour vous rendre du temps de vraie VIE!
Que noter dans un bullet journal?
Absolument tout ce que vous voulez!
Certains thèmes sont régulièrement proposés:
Les listes
Pour ceux qui aiment conserver des données et les retrouver rapidement.
Par exemple, listes de:
– Livres lus ou à lire, films vus ou à voir, audios écoutés …
– Idées de cadeaux pour les proches
– Restaurants préférés – Voyages à faire
– Bonnes nouvelles de l’année
– Gestion voiture (kilométrage, entretiens …)
– Séances de jogging (nombres de km, vitesse, dénivelé …)
– Adresses importantes
– Idées de prénoms pour des enfants
– Petits plaisirs à se gréer pour se récompenser
– Idées pour avancer dans la démarche zéro-déchet
– Objets prêtés, à récupérer
– Liste type des bagages pour partir en vacances
– …
Les to-do listes
Pour avancer vers ses rêves, il est important de transformer un projet qui semble irréalisable en de toutes petites tâches réalisables. Cocher une tâche réalisée permet de se voir avancer et donne de la confiance en sa capacité à atteindre cet objectif.
Exemple de to-do listes:
Tâches à réaliser pour
-l’écriture de son TFE
-l’organisation d’un événement
-la préparation d’un déménagement
-la création d’une asbl
-le rangement intégral de sa maison
– …
Les trackers
Les trackers sont des éléments à introduire dans votre routine journalière afin qu’ils deviennent des habitudes.
Mais comment?
Pour réaliser une action définie, la décision nait dans le cortex cérébral et descend de neurone en neurone vers le membre, l’organe du corps qui va agir. L’ordre est conduit de manière électrique et/ou chimique. Plus cet ordre est donné, plus le courant électrique prend la même voie neuronale et plus sa conduction est aisée. C’est comme un chemin vierge qu’on débroussaille jour après jour. Après un moment, il devient facilement praticable.
Les Neurosciences expliquent donc qu’en répétant un comportement au quotidien par la volonté, on facilite la conduction électrique de cette tâche. Au bout de quelques semaines, ce comportement devient une habitude confortable voire un besoin.
Le principe des trackers est de cocher chaque soir, ou au fur et à mesure, les actions accomplies dans la journée.
Attention! Ce petit jeu ne doit pas devenir un objectif en soi. C’est un outil pour atteindre un style de vie qui nous fait du bien. Cela n’a donc aucun sens de se flageller s’il manque des croix!
D’autre part, il vaut mieux commencer par un seul tracker et focaliser sa volonté et son énergie sur celui-ci. Quand l’habitude est bien adoptée, vous pouvez ajouter un nouveau tracker.
Voici une série d’idées de trackers Santé:
Séance de yoga – 10 000 pas marchés/courus – un repas sans viande – méditation – sourire à un inconnu – noter 3 gratitudes de la journée – boire un grand verre d’eau au lever – cohérence cardiaque – séance de sport – moment lecture – se balader dans la nature – …
Les graphiques
Pour se voir évoluer dans un domaine, rien de mieux qu’un graph’! Dans le bujo, vous les organisez exactement comme vous le souhaitez!
Exemple:
– Roue de la vie pour s’évaluer dans les différents domaines de sa vie
– Courbe de ses performances sportives
– Tableau des dépenses et revenus
– Graphique santé (poids, nombre d’heures de sommeil, séances de sport …)
– Organigramme de son avancée dans un projet …
Les conclusions
Prendre le temps de revenir sur une situation, sur une période, sur le mois écoulé pour se poser les bonnes questions.
“Comment mon environnement a-t-il changé et en quoi est-ce que ça influence mon comportement? Qu’est-ce que je ne veux plus? Qu’est-ce que j’ai appris, découvert? Quelles nouvelles personnes ai-je rencontrées? Est-ce que mon rôle a changé? Quelles nouvelles compétences ai-je acquises? Ai-je de nouvelles croyances? Sont-elles des croyances ressources ou limitantes?”
Ces questionnements ne sont pas simples. Aussi, vous pouvez simplement réserver une page aux notes spontanées de vos ressentis.
La prise de conscience est le premier pas vers le changement.
Les rêves, défis, projets, objectifs
Parce qu’une vision avec une date devient un objectif
Que cet objectif décomposé en plusieurs étapes devient un plan
et que ce plan devient réalité lorsqu’il est soutenu par des projets et des actions ».
Chaque début d’année, je note mes objectifs dans chacun de mes domaines de vie que je souhaiterais avoir atteints pour la fin de l’année.
Ensuite, je réfléchis aux points à atteindre pour les 6 prochains mois pour réaliser ces rêves.
Après, je note mes défis mensuels.
Et chaque dimanche soir, je réfléchis aux priorités de la semaine à venir.
Cela me permet de rester focalisée sur mes rêves au quotidien et de ne pas me disperser.
Un index
Celui-ci se trouve généralement en première page du bullet journal. S’y retrouvent les numéros de page(s) de vos différentes notes pour les retrouver facilement. Une règle absolue du bullet journal, est de ne pas passer de page en prévision d’ajouts postérieurs à un module!
Un agenda
Cette fois, vous allez adorer votre agenda. Pourquoi? Parce que vous allez le créer sur mesure!
Envie d’un agenda du mois pour visualiser tous les rdv importants et dates d’anniversaire?
Souhait d’une vision verticale, longiligne, ou en carré de la semaine?
Besoin d’ajouter des zones spéciales repas, courses, gratitudes de la semaine… ? C’est vous qui choisissez!
Comment organiser les tâches hebdomadaires?
En premier lieu, noter les deadlines et rdv importants.
Ensuite, répartir les tâches à l’aide de la matrice d’Eisenower.
Tout ce qui vous semble urgent et qui est important pour vous, mettez-le en priorité dans la semaine, et commencez par ces tâches en début de journée.
Ce qui est moins urgent, mais que vous souhaitez faire par vous-même: notez-le dans la to-do liste de la semaine. C’est à faire, quand les conditions seront optimales.
Ce qui est urgent, mais qui ne vous anime pas, déléguez-le si possible.
Et si la tâche n’est ni urgente, ni importante pour vous, demandez-vous si elle ne peut simplement pas être supprimée…
Au fil de la semaine, les tâches se réalisent. Cochez-les de façon à voir ce qui est fait, ce qui reste à faire, ce dont vous ne voulez plus vous préoccuper. Personnellement, j’utilise cette technique:
Pour éviter de se retrouver le dernier jour de la semaine avec une multitude de tâches reportées progressivement, il est essentiel de se demander “Pourquoi n’ai-je pas eu le temps, l’envie de réaliser cette tâche? Est-ce vraiment important et urgent? Alors je le remets à demain et je le ferai en priorité. Si ce n’est pas important et que ça ne m’anime pas, je ne le fais simplement pas.”
Quelle satisfaction de ne rien oublier et de se voir avancer!
Cette méthode vous intéresse? Alors plus de temps à perdre! Choisissez n’importe quel carnet vierge (ou non), un crayon et lancez-vous!
Voici des vidéos qui m’ont personnellement inspirée. Vous y trouverez certainement des idées…
