Le miracle morning

Aujourd’hui c’est à mon tour de vous écrire un article!

Et quoi de mieux pour commencer, que de vous expliquer en détails, une des techniques qui a radicalement changé ma vie?!

Article écrit par Benjamin Pironet

LE MIRACLE MORNING

Pour tout le monde, une journée commence par le réveil! Et cette première étape n’est pas toujours facile!

Pendant longtemps, j’ai été de ceux qui pensaient ne pas être «du matin». J’avais du mal à sortir du lit. J’étais fatigué une bonne partie de la journée. Je n’avais pas de motivation. Mon humeur était désastreuse.

Mon manque d’énergie jouait énormément sur mon avancée dans mes projets personnels et professionnels.

La procrastination était devenue mon pire ennemi!

Si vous lisez cet article, c’est certainement que le sujet vous intéresse et que vous vous retrouvez dans cette description.

Après avoir compris certains principes de base et essayé de nombreuses techniques pour changer mon état, je peux vous dire que ma vie a radicalement changé!

Vous aimeriez être plus en forme? Avoir plus d’énergie? Vous réveiller plus facilement? Avoir un meilleur mindset? Réaliser tous les projets dont vous rêvez, enfin?! Et surtout dire STOP à la procrastination?

Alors, vous êtes au bon endroit!

Je vais vous montrer étape par étape, comment changer VOS mauvaises habitudes et les remplacer par une routine matinale adaptée à VOS besoins. Je vous montrerai également des exemples de ma routine matinale pour que vous puissiez mieux vous inspirer.

Être sceptique intelligent

Être sceptique intelligent est, je pense, le principe de base le plus important à toute évolution personnelle.

Nous sommes constamment bombardés d’informations. Aujourd’hui, avec internet, il suffit de quelques secondes pour arriver sur des articles comme celui-ci, remplis de conseils géniaux pour obtenir des résultats exceptionnels!

S’il vous plaît, soyez sceptique en recevant ces informations. Mais soyez sceptique de la bonne façon, en testant ce qui fonctionne pour vous!

Testez les conseils prodigués. Et si les résultats vous réjouissent, alors intégrez ces outils et ces techniques dans votre vie. Cela requiert motivation et persistance. Ce n’est pas facile, mais ça vaut le coup!

Faire le point

La première étape consiste à faire une liste des éléments de votre vie qui vous conviennent et de ceux qui vous conviennent moins. L’idée est de faire un tour général de votre état afin de voir ce que vous voulez améliorer dans votre existence pour que votre vie soit plus agréable à vivre au jour le jour.

Êtes-vous suffisamment en forme? Vous sentez-vous avancer dans vos projets? Êtes-vous stressé? Vous sentez-vous suffisamment bien dans votre corps et dans votre esprit?

Établissez donc cette liste et notez vos réponses de 1 à 5 en fonction de leur importance pour vous.

(1 = j’aime pas, 5 = ça va bien dans ma vie)

Cette étape est importante car elle va définir les actions par lesquelles vous allez commencer.

Comment changer ses habitudes?

Tous les jours, nous faisons des actions identiques. Certains de ces gestes que nous faisons de manière presque inconsciente, paraissent anodins… Et pourtant, ils nous conditionnent et influencent notre état.

Si vous pouviez vous rappeler la première fois où vous vous êtes brossé les dents… Vous étiez bien concentré sur les gestes que vous deviez effectuer. Et pendant bien longtemps, chaque matin et chaque soir, vos parents devaient vous rappeler de vous brosser les dents.

Aujourd’hui, plus besoin de vos parents pour vous le rappeler! Et vous le faites sans même avoir à réfléchir aux mouvements. Est-ce difficile pour vous? Non. C’est une action qui est devenue naturelle à force de répétition.

21 jours

Il faut 21 jours en moyenne, pour qu’une habitude s’enracine. Après cette période, vous effectuez cette habitude sans même plus y penser.

Cela devient naturel et d’une simplicité étonnante!

Mais pour que cette habitude tienne et vous apporte un résultat positif, il faut tenir bon et affronter sa mauvaise volonté et son manque de motivation pendant ces 21 jours.

Sortir de votre zone de confort

Il est plus simple de se convaincre de rester au lit encore un peu ou de reporter à demain… Mais vous devez sortir de votre zone de confort et faire ce que vous ne feriez pas d’habitude!

Non, personne n’échappe pas à ces petits coups de mou! Lorsqu’ils surviennent, vous rappeler des raisons qui vous ont poussé à changer votre style de vie, et vous connecter à l’envie profonde d’atteindre vos objectifs finaux a plus de poids que votre manque d’énergie!

Si vous ne vous voyez toujours pas avancer vers vos objectifs tant désirés, c’est peut-être parce que vous avez toujours eu le même fonctionnement. Les mêmes actions amènent aux mêmes résultats! A vous de prendre votre vie en mains et de changer ces actions pour enfin avoir une chance de réaliser vos rêves.

Rassurez-vous! Après 10 jours, votre esprit et votre corps commencent déjà à mémoriser l’action et le nouveau fonctionnement. Plus les jours passent, plus l’action devient naturelle pour vous.

Tenir sur le long terme

Dans quelques instants, je vais vous donner des exemples d’habitudes saines à mettre en place pour remplacer vos habitudes actuelles.

Mais, attention! Ne reproduisez pas les mêmes erreurs que moi!

Lorsque j’ai commencé, je voulais tellement tout changer dans ma façon de fonctionner, que j’ai créé une routine sur mesure, remplie de nouvelles habitudes! Le lendemain, mon réveil a sonné deux heures plus tôt que d’habitude. Et penser à tout ce que j’avais à faire a suffi à me faire replonger dans un sommeil profond!

C’est exactement ce qu’il ne faut pas faire! Vous ne tiendrez pas le coup sur le long terme si vous devez mettre autant d’énergie physique et mentale dans vos objectifs.

La solution pour avoir des résultats, est de changer ses habitudes une par une. A partir de demain, changez une façon de fonctionner dans votre routine matinale. Tenez cette habitude pendant 1 semaine. Une fois que vous avez cette habitude bien en mains, ajoutez une nouvelle habitude à enraciner pendant 1 semaine, en plus de la première. Et ainsi de suite!

Vous en ressentirez progressivement les bienfaits.

C’est étonnant tout ce qui peut changer dans une vie en un an, en instaurant simplement des routines plus saines!

En utilisant les techniques expliquées dans cet article, j’ai pu augmenter considérablement mon énergie et profiter de temps précieux pour avancer sur mes objectifs!

J’ai décroché un nouveau poste d’employé à temps plein, amélioré ma situation financière, ma forme physique et j’ai arrêté de fumer. Je me suis formé dans de nombreux domaines. Ce qui m’a permis de manager et structurer une dizaines de projets.

J’ai découvert ma mission de vie et j’ai clairement défini qui j’étais et quelles étaient mes valeurs, mes besoins profonds et mes objectifs futurs.

Le tout en créant l’ASBL qui vous propose cet article avec ma sœur!

Le livre « Miracle Morning »

Le livre «Miracle Morning» a aidé des milliers d’entrepreneurs à réaliser leurs rêves et des millions de personnes à prendre leur vie en mains. L’auteur, Hal Elrod, y explique en quoi les 6 pratiques des «SAVERS» ont littéralement changé sa vie.

Chaque lettre de SAVERS symbolise l’une des six pratiques du Miracle Morning:

• S pour “silence”, qui doit marquer le début de votre journée. Cela réduit le stress et vous apporte la clarté dont vous avez besoin pour être productif et concentré sur ce qui vous tient réellement à cœur. Il ne s’agit pas de ne rien faire, mais de pratiquer le silence à travers la méditation, la gratitude, la respiration profonde, la prière ou la réflexion.
• A pour “affirmations”. Vos pensées créent votre réalité. Penser à la réussite vous donne plus de chance d’atteindre vos objectifs que de penser que vous vous n’y arriverez jamais. Les affirmations ont donc le pouvoir de modifier votre inconscient pour vous créer une nouvelle réalité.
• V pour “visualisation”.Utilisée par les grands athlètes pour optimiser leurs performances, la visualisation est un outil extrêmement puissant pour donner une image stimulante à votre avenir.
• E pour “exercice physique”.Le sport est associé à une bonne hygiène de vie et à une bonne santé. Débuter sa journée par quelques exercices physiques pour réveiller le corps permet donc d’améliorer considérablement votre état de santé et votre confiance en vous.
• R pour “reading (lecture)”.Pour atteindre rapidement vos objectifs, inspirez-vous de ceux qui ont déjà réussi. Si vous rencontrez un problème, la solution se trouve forcément dans les innombrables ouvrages existants. Lisez et appliquez les conseils prodigués pour une poignée d’euros. La lecture accélère la transformation dans n’importe quelle partie de votre vie.
• S pour “scribing (écriture)”.Écrivez ce que vous voulez. Par exemple, ce dont vous êtes fier, ce pour quoi vous éprouvez de la gratitude, les objectifs que vous souhaitez atteindre dans la journée, etc. Qui sait, vous pourriez avoir l’idée du siècle!

Et vous? Combien de ces 6 SAVERS pratiquez-vous déjà au quotidien??

Êtes-vous conscient de l’énergie que ça vous procure?

Les avez-vous adoptés spontanément ou dans un objectif conscient?

Quelles habitudes mettre en place, concrètement?

Suivant vos besoins personnels, votre forme du moment, votre motivation, votre état des lieux réalisé plus tôt, chacun aura des objectifs différents à mettre en place.

Mais il y a une chose que personne ne peut négliger, c’est le niveau d’énergie.

Sans énergie, vous aurez beaucoup de mal à vous motiver et vous mettre en route.

Alors, en premier lieu, priorisez les actions qui maximisent votre énergie!

La routine matinale commence en réalité la veille au soir, car pour être en forme, il faut d’abord une bonne nuit de sommeil!

Voici les différentes actions qui boostent. Laquelle seriez-vous prêt à faire dès le réveil?

Pour réveiller votre métabolisme:

• Prenez un grand bol d’air frais (ouvrez la fenêtre, sortez dans le jardin, faîtes le tour du quartier …)
• Buvez de l’eau
• Etirez-vous
• …

Pour vous mettre en énergie:

• Sortez du lit dès la première sonnerie du réveil
• Mettez-vous en mouvements (sautillez, faîtes quelques abdos, squats, pompes, courrez sur place, faîtes quelques postures de yoga …)
• Prenez une douche tiède ou même un peu froide
• Déjeunez sainement (sans sucre ou jeûne intermittent)
• …

Pour un bien-être spirituel, mental (mindset):

• Méditez (sans recherche de performance)
• Visualisez vos objectifs de la journée, du mois, de l’année, visualisez la vie de vos rêves)
• Respirez! (avec le ventre, 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration pendant 5 minutes)
• Énoncer vos affirmations (des phrases qui vous font du bien et vous mettent en confiance)
• Posez-vous les bonnes questions:

– Quelle est mon intention pour cette journée? (apprendre, faire plaisir, me dépasser, découvrir … ?)

– Quelles sont les actions que je vais poser aujourd’hui pour me rapprocher de mon objectif?

– Comment puis-je augmenter mon bien-être?

Pour améliorer votre organisation:

• Faites votre lit (après l’avoir aéré)
• Planifiez votre journée en fonction des actions prioritaires pour réaliser vos rêves
• …

Pour apprendre sans cesse:

• Lisez (ne serait-ce qu’une page, chaque jour)
• Formez-vous
• Écoutez un podcast
• …

Pour développer votre créativité:

• Travaillez sur un projet qui vous inspire
• Écrivez (vos rêves, votre ressenti, vos idées, vos conclusions de la veille …)
• Pratiquez une activité artistique
• …

Lorsque votre routine du matin est terminée, vous êtes en pleine forme, connecté à vous, à votre corps, à vos objectifs. Vous avez effectué les tâches les plus compliquées et les plus importantes pour vous. Vous pouvez être fier de vous et vivre le reste de votre journée sans stress et comme bon vous semble car le plus important est FAIT.

Conseils

• Avalez la grenouille à la première heure du matin!

C’est une expression pour dire de réaliser les tâches les plus difficiles pour vous dès le matin. Car c’est à ce moment-là que vous avez le plus de volonté. Ne pas oublier l’importance du rituel du soir qui permet d’avoir une matinée sans encombre et productive (choisir ses habits, préparer la table du déjeuner, son matériel de sport, …). Épargnez-vous: ne vous fatiguez pas à prendre ces décisions le matin.

• Évitez un maximum les énergies négatives (venant de vos proches, des médias, …)
• Ne consultez pas votre téléphone.
• Faîtes régulièrement le point sur votre routine matinale afin d’améliorer votre rendement et votre ressenti.
• Écoutez-vous! Ne vous formalisez pas sur le fait de DEVOIR vivre votre routine COMPLÈTEMENT TOUS les jours! Après une soirée, une garde, une nuit agitée, réduisez-là à ce qui vous fait le plus de bien.

Ma routine Idéale

Voici ma routine personnelle. Elle dure 1 h. Ce sont les 60 minutes les plus importantes, les mieux investies, car elles influencent considérablement mon bien-être pour le reste de la journée. Je l’utilise depuis des années maintenant. Elle a été adaptée de nombreuses fois afin de coller parfaitement à mon style de vie.

Combinant plusieurs activités professionnelles, dont un poste d’employé avec des horaires variables, je ne me lève pas toujours à la même heure. Mais je vous conseille, si vous en avez la possibilité, de vous réveiller chaque jour à la même heure. Ainsi votre horloge biologique s’habituera à votre rythme de vie.

Inspirés? Intrigués?

Et vous?

Qu’allez-vous mettre en place comme nouvelle habitude dans votre routine matinale pour vous assurer une super journée?